怎样练习弹跳

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

跳起摸高是现今学生经常进行的一项活动，某同学身高1.80cm，体重65千克，站立举手达到2.2米，他用力蹬地，

解析：人在蹬地过程中产生一个向上的加速度，经历一段时间（0.40s）产生一个跳离地面的速度，小明就是以这个速度起跳，人能跳离地面的高度和人站立举手达到的高度和就是小明能摸到的高度.小明在蹬地过程中的加速度，由牛顿第二定律知N-G=ma即a=N-G/m=1300-65×10/65=10m/s2人跳离地面时的速度v=at=10×0.40m/s=4m/s则人脚能跳离地面的高度Δh=v^2/2g=4^2/2×10=0.80m所以小明跳起能摸到的高度H=h Δh=2.2m 0.8m=3m.答案：3m注：^2为平方/为分数线希望能帮到你……正确的话，给我最佳哦……呵呵……